Copenhagen Center of functional medicine

Ultra Rask Blog

Lev ultra sundt & lidt længere

Tab Vægt i 2021 | Sov Mere = Tab Mere

Madplan CCFM.dk

Tab Vægt efter Nytår ved at Sove Mere

 

Mange ønsker at tabe vægt. Vi giver hermed et par strategier til at begynde at spise bedre, samt hvordan søvn kan øge fedtforbrændingen. Ulrik kommer også ind på intermittend fasting og kulhydrater. Flere i teamet har arbejdet med vægttab over årene og også fået familien og venner med på vognen. Del gerne dine erfaringer på youtube om hvad der har virket, eller ikke har virket for dig.

 

 

Skal man igang efter julen og nytåret og komme af med de overflødige kilo vægt og fedt, kan man sætte ind på flere områder. Et par gode råd ville være:

  • Indfør intervaller hvor du ikke spiser. Prøv for eksempel at springe morgenmaden over. Dette gør du køre ketoner i stedet for glycose. Det er sundt for din krop på mange måder. 
  • Undlad de flydende og hurtige kalorier (sodavand juice og alkohol). Drik vand, kaffe og the. 
  • Motioner, gåture er totalt undervurderet. Løb hvis du har lyst. Vores krop er bygget til at bevæge os hver dag. Det er også godt for sindet.
  • Overvej at få 8 timers søvn i en uge. Hvis du er undersovet træffer du dårligere (spise) valg, og mange kompenserer ved at snacke.
  • Kroppen forbrænder mindre fedt hvis du er undersovet, og mere fedt hvis du har sovet.
  • Fortsæt selvom du falder i.
  • Bakterier kan påvirke hvor let vi taber os eller tager på.
  • Drop sukker – tag en kold tyrker.
  • Find en plan der holder langsigtet, ingen yo-yo vægt.

 

https://videnskab.dk/krop-sundhed/tarmbakterier-kan-vaere-noeglen-til-fremtidens-fedmemedicin

https://www.healthline.com/nutrition/sleep-and-weight-loss

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708682/

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin
Del på facebook

Lignende Artikler